2 avr. 20205 min de lecture

Et vous, comment dormez-vous en ce moment?

Notre vie a bien changé depuis 3 semaines, et notre sommeil lui aussi, évolue, s'adapte et réagit à nos émotions.

Peut-etre avez-vous plus de mal à vous endormir ou bien avez-vous remarqué des réveils nocturnes toujours à la même heure, avec des pensées qui se bousculent... et parfois l'anxiété ambiante qui vous rattrape.

Voici quelques conseils de bien-être pour vous aider à (re)trouver un sommeil plus doux et réparateur

Le soir, au diner :

En accord avec les principes de la diététique chinoise, privilégiez un diner composé d'aliments chauds et cuits en évitant le soir les crudités, laitages froids ou boissons glacées.

Si on a vraiment besoin de son petit laitage, privilégier des fromages à pâte cuite ou un peu secs (comme je dis souvent, plutôt un petit crottin de chèvre qu'un petit Billy), et sortir les yaourts et fromages avant le repas pour qu'ils soient moins froids - vous verrez, c'est bien plus digeste !!

Avec le confinement, on a parfois tendance à manger en plus grande quantité et envie de "se faire plaisir".

Et c'est bien normal, les journées sont entrecoupées de déjeuners plus structurés ou copieux que d'ordinaire, notre rythme est chamboulé, il y a la fatigue de ce nouveau quotidien et des tâches multipliées...

Le diner doit rester un moment de plaisir, mais il vaut mieux éviter les excès en quantités, et une consommation trop importante de produits froids, glacés ou très gras ( fritures + charcuterie par exemple ;) et diner à une heure pas trop tardive vs. l'heure du coucher

Tout le monde s'accorde à dire que " L'heure de la première cacahouète démarre de plus en plus tôt" ( j'adore 😊 ) et l'apéro, c'est tentant !

Si on prend un petit verre, le faire en début de repas et le plus loin possible de l'heure du coucher .

Coté ambiance: le plateau TV devant les infos c'est vraiment le bon truc pour se "mettre la rate au court bouillon", le climat anxiogène + la position fermée vers l'avant qui comprime la digestion, ce n'est pas terrrble ! On dine avant ou après, avec la touche pause de la télécommande ou le replay, ça reste gérable :)

Avant de vous coucher :

- Il faut parvenir à créer un moment de calme et couper avec les activités de la journée.

Le télétravail et le confinement combinés ont fait de notre maison notre bureau, notre salle de classe, la cantine familiale... quand notre chambre n'est pas devenue notre bureau :(

Avant de se coucher, l'idée est donc de marquer un "stop" et faire prendre conscience à notre esprit que la journée s'achève.

- Une douche pas trop chaude mais à température agréable délasse.

- Eviter de rattraper sa séance de gainage ou d'abdo-fessiers à 22h30, ça excite :)

- Avant de se coucher: comme les schémas de DO In ( auto massages) disponibles ici, effectuez, mais cette fois-ci en lissages doux avec le plat des mains, des passages de la tête vers les pieds.

Partant des cheveux et du crâne, vous lissez le visage, les épaules, les bras en descendant de l'épaule vers le dessus de la main et en remontant de la paume vers les aisselles, le torse, le dos en insistant bien sur la zone des reins, réchauffez cette zone, puis les jambes ( en descendant à l'exterieur et en remontant à l'intérieur).

Passez vos doigts entre vos doigts et vos orteils, massez la plante des pieds..

C'est très important de bien partir de la tête pour finir aux pieds, de façon à faire descendre l'excès de réflexions, l'anxiété et les pensées en boucle ... pour les ramener vers la Terre.

- Terminez par quelques minutes de méditation : allongé ou assis en tailleur, respirez, sentez l'inspir et l'expir, prenez conscience de vos respirations, des sensations dans votre corps après ce petit massage/lissage.

- C'est très tentant de coucher avec une série, la radio... mais vraiment, essayez de prendre un bon bouquin, et d'éviter de dormir avec le portable sur la table de nuit ( puisque maintenant vous avez un bureau à la maison, mettez le à charger à coté de votre ordinateur... dans votre BUREAU !)

En cas de réveil nocturne:

Savez vous que selon la médecine chinoise il existe des "horaires" plus favorables à certains organes ou méridiens d'acupuncture? C'est ce qu'on appelle les "marées énergétiques".

Ainsi, on dit par exemple que l'énergie du méridien du Foie est à son apogée entre 1h et 3h du matin ( et celle de l'intestin grêle à son niveau energiétque le plus bas), et celle du Poumon entre 3 h et 5h du matin (et marée énergétique basse pour la Vessie)

Des réveils nocturnes toujours à la même heure marquent pour le praticien en médecine chinoise un déséquilibre possible du méridien concerné ( méridiens, pas organe comme nous l'entendons en occident - pour plus d'infos sur les bases de la Médecine Traditionnelle chinoise :ici)

Le Foie est rattaché à la colère, la frustration et le ressentiment, des déséquilibres sur ce méridien peuvent se traduire par des signes dans le haut du corps, des douleurs des épaules, de la nuque, des maux de tête ou encore des yeux fatigués ou secs.

Le Poumon est rattaché à la tristesse, au chagrin, la nostalgie, à la difficulté à affronter les changements ou à éliminer ce qui nous encombre..des déséquilibres sur ce méridien peuvent se traduire par des problèmes de peau, une respiration plus courte, ou de la fatigue.

Voici quelques points que vous pouvez masser et qui dont intéressants pour soutenir la détente et apaiser.

Ces points sont déconseillés aux femmes enceintes sans avis préalable de leur médecin traitant

Sur la paume de main:

1: à la pliure du poignet de trouvent 3 points: 7 Coeur, 7 Maitre Coeur et 9 Poumon

2: à une mesure de 3 doigts en transverse du pli du poignet, entre les deux tendons, se trouve 6 Maitre Coeur

3: à une mesure de 2 doigts environ du pli du poignet, dans le prolongement du pouce, on sent comme un petit "V" de l'os : là se trouve 7 Poumon

Vous pouvez masser ces points qui favorisent la détente quelques minutes : les points C7 et MC6 sont bénéfiques au sommeil et calment l'anxiété.

-->voici un petit croquis de la paume de main

-Vous pouvez profiter du moment de lissages / fin de méditation avant le coucher pour insister en massant la zone entre la malléole et le tendon d'Achille interne ( Point Rein 3) et passer sur les cotés du talon, et sous la malléole, en massages circulaires, ou encore travailler la zone située dans le prolongement de la partie interne du gros orteil, un peu avant le 'V' formé par les 1er et 2ème métatarsiens ( point Foie 3 )

Regardez le Do In spécifique jambes et pieds ici : ne faites pas de mouvements frappés ou de percussions, réservez cela pour le matin, pratiquez en lissages et massages fermes mais doux.

Ces points n'ont pas de visée thérapeutique ou médicale, et ne remplacent en aucun cas un avis médical.

Pendant la journée:

-Pensez à vous aérer, à ouvrir les fenêtres, et pratiquer le Do In, tellement précieux pour faire circuler et harmoniser notre énergie et nos émotions.

Vraiment, cette méthode est un merveilleux outil de bien-être , il contribue également à renforcer notre système immuitaire.

Retrouvez les videos et explications ici et ici

-Bougez, massez vous, faites des étirements, si vous pouvez suivre un cours de yoga, de pilates, de méditation ( encore faut il avoir le temps ) c'est super, sinon prenez quelques minutes de pause dans votre travail pour lever le nez de votre écran, ouvrir la fenêtre , écouter le silence et pratiquer des exercices avec vos yeux ( voir le post "Energie du Printemps") .

Avant tout, ACCORDEZ-VOUS DU TEMPS!

Je vous souhaite de belles nuits !