Le confinement véhicule toute une cohorte d'émotions, il attise notre anxiété, perturbe notre sommeil, chamboule notre digestion, nos cycles, nous rend inquiet pour nos proches..
Il blesse aussi notre mobilité physique, les postures devant nos écrans tendent nos muscles, les rigidifient, des douleurs peuvent apparaitre. Moins mobiles, nos corps laissent rentrer contractures et spasmes, mal de dos ou maux de tête, qui assombrissent nos journées et perturbent nos nuits.
Sans parler du système digestif, qui passé les premiers jours de bonheur de ce régime décalé et parfois gourmand, commence à tirer à hue et à dia :)
Au milieu de tout cela, notre sommeil évolue, l'endormissement peut devenir plus long, on peut avoir des réveils nocturnes, et les rêves sont étranges.
On peut alors se réveiller fatigué, avec une sensation de lourdeur de membres, la tête dans le brouillard.
Voici en réponse à vos demandes, quelques points à se masser, faciles à repérer, à masser en synergie avec les conseils d'hygiène de vie pour favoriser un meilleur sommeil que vous trouverez dans " Confinement et sommeil #1: détendre, apaiser, soulager et mieux dormir" ici
Les points du bien : quelques points que vous pouvez vous masser vous même.
Avertissement :Ces points sont déconseillés aux femmes enceintes sans avis préalable de leur médecin traitant, merci de ne pas pratiquer ces massages si vous êtes enceinte ou susceptible de l'être.
Conseils de pratique:
- Chaque point peut être travaillé 2 minutes, avec la pulpe des doigts, soit le pouce, soit l'index, avec une pression verticale.
- Masser les points des deux cotés du corps : les méridiens sur lesquels se trouvent les points sont (pour le plupart) symétriques.
- Choisir 2 ou 3 points à travailler, et éviter de se masser juste après un repas ou une douche très chaude.
- Vous pouvez masser en position assise, les points de l'abdomen seront eux, adressés en position allongée.
- Ne travaillez pas trop de points: en médecine chinoise comme souvent, "less is more", ne donnez pas une indigestion à votre corps, il saura très bien travailler à partir d'un ou deux points, faites lui confiance !
Voici quelques points que vous pouvez masser et qui dont intéressants pour soutenir la détente et apaiser.
1- S'endormir
Pour faciliter l'endormissement: masser le point 6 Rein qui se trouve à l'aplomb de la malléole interne, juste sous l'os. Passer la pulpe du pouce en massages circulaires et doux autour de la malléole interne, massez doucement autour du tendon d'Achille.
2- Apaiser et recentrer, favoriser l'endormissement :
Apaiser, recentrer:
Sur la paume de main, en face interne:
1: à la pliure du poignet de trouvent 3 points: 7 Coeur, 7 Maitre Coeur et 9 Poumon
2: à une mesure de 3 doigts en transverse du pli du poignet, entre les deux tendons, se trouve 6 Maitre Coeur
3: à une mesure de 2 doigts environ du pli du poignet, dans le prolongement du pouce, on sent comme un petit "V" de l'os : là se trouve 7 Poumon
Vous pouvez masser ces points qui favorisent la détente quelques minutes : les points 7C et 6MC sont bénéfiques au sommeil et calment l'anxiété, le point 9P est un grand point de régulation de l'énergie, il peut aussi contribuer à soulager les quintes de toux
(dessin ci contre)
2- Soulager les maux de tête, la nuque, les trapèzes :
Raideur de la nuque, maux de tête
4 GI : Un grand point général pour tous les problèmes de la tête : Gros Intestin 4 (point interdit aux femmes enceintes).
Il se situe dans le "V" situé entre le pouce et l'index, là où se trouve la partie charnue. On le masse avec le pouce opposé, perpendiculairement .
C'est un grand point pour soulager les maux de tête, nez bouché, douleurs du haut du corps.
INTERDIT aux femmes enceintes.
3 IG :On peut le compléter par le point Intestin Grêle 3 : il se trouve juste en face, à la base externe de l'auriculaire, juste après la petite bosse. Ce point est indiqué pour les douleurs des trapèzes, des épaules. (voir illustration ci dessus)
Maux de tête, raideur de la nuque:
20VB: le point Vésicule Biliaire 20, situé dans le grand creux que l'en sent partant du dessous de l'oreille : on suit l'os du crâne et on trouve un creux, à mi chemin entre l'os sous l'oreille et les cervicales.
Masser avec la pulpe du pouce orientée vers le haut.
1VB: sur les tempes, massages doux et circulaires avec la pulpe de l'index et du majeur.
Les doigts se déplacent en cercle lents : on n'appuie pas, on fait "tourner la peau" .
21VB: sur la ligne épaule - cou, à mi chemin, empaumer la chair des trapèzes, la ramener doucement vers l'avant et relâcher encore plus doucement. C'est souvent une zone tendue, douloureuse. Interdit aux femmes enceintes
Important :
Lorsque les problèmes se situent dans le haut du corps, c'est important de faire "descendre" l'énergie et de compléter ces points GI 4, VB 20 ou IG3 par des points du bas du corps.
Par exemple :
Foie 3 se situe dans le "V" entre le gros orteil et le second orteil, juste avant d'arriver à la "fourche".
Il détend, apaise et contribue à soulager les maux de tête liés à l'anxiété, le manque de
mouvement..
On peut choisir de masser l'extrémité extérieure du gros orteil au niveau de la ligne de haut de l'ongle, ou la base du pied, dans le "V" situé entre les deux coussinets
Passer la pulpe du pouce doucement autour des malléoles.
4- Digestion difficile, ballonnements, lourdeur digestive :
Estomac 36:
genou plié, pour réparer ce point vous pouvez placer votre main en travers, sous la rotule: le point se situe sur l'extérieur, à 4 travers de doigts sur la crête du muscle tibial.
(croquis ci contre)
On peut aussi le repérer en posant la paume de la main sur la rotule, doigts vers le bas ; le point se trouve là où est l'extrémité de l'annulaire.
Ce grand point de référence est dit réguler les fonctions de la digestion, indiqué également en cas de fatigue, de tristesse.
Interdit aux femmes enceintes
Le point Maitre Coeur 6 (MC6, 3 travers de doigts du pli interne du poignet entre les deux palmaires) indiqué dans le premier croquis, est également possible en cas d'éructations, ballonnements, nausées..
Sur l'abdomen : mains posées à plat, lissages doux et circulaires, sur tout l'abdomen :10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans l'autre.
8VC : sur la ligne médiane de l'abdomen, à mi-chemin entre l'apophyse xiphoïde ( pointe du sternum) et le nombril, point intéressant en cas de ballonnements, lourdeur, renvois, hoquet.
Effectuez des rotations dans le sens des aiguilles d'une montre.
Point parfois tendu, désagréable : allez y très doucement, soyez attentifs à vos sensations
Alors, les avez- vous trouvés? Qu'en pensez-vous?!
Ce sont là quelques points que l'on peut utiliser au cours du Do In ou qu'on peut choisir de travailler avant une méditation, pour favoriser le sommeil.
En cas de réveils nocturnes, les points de l'intérieur du poignet ainsi que 6MC pourront être travaillés aisément en position allongée, ainsi que les rotations douces sur l'abdomen.
Complétez-les avec la MEDITATION ALLONGEE proposée en bas de l'article ICI
Je vous recommande d'utiliser certains de ces points en synergie avec les conseils d'hygiène de vie dans l'article "Confinement et sommeil #1: détendre, apaiser, soulager et mieux dormir grâce à la medecine chinoise" ici
NB:
Cet article n'a pas de visée médicale ou thérapeutique bien entendu.
A l'instar d'un article de magazine, il ne se substitue pas à aux connaissances approfondies d'un praticien en medecine chinoise mais propose quelques points à travailler lorsque les rendez vous ne sont pas possibles en cabinets et durant cette période de confinement.
En cas de troubles persistants, adressez-vous à votre médecin traitant
© VG CARE/ shiatsu - médecine traditionnelle chinoise www.vanessa-griffith.fr /avril 2020
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